Ce inseamna sa crestem masa musculara?

Procesul prin care un muschi isi mareste volumul si densitatea prin doua procese fiziologice:

01

Hipertrofia

Imaginati-va ca muschiul vostru este format din mai multe fibre musculare subtiri ca niste ate, care prin solicitare se pot ingrosa astfel inca sa devina ca niste mici sfori si astfel sa isi mareasca volumul.

02

Hiperplazia

Este mecanismul prin care in interiorul unui muschi se maresc numarul de fibre musculare, astfel incat musculatura devine mai densa.

Ce influenteaza cresterea masei musculare?

Pentru a elimina un mit: nu exista sa cresti prea mult in masa musculara. In cele ce urmeaza veti vedea de cati factori este nevoie pentru a creste si cat de repede se pot pierde muschii, daca nu se respecta aceste conditii. Cresterea musculaturii este conditionata de:

Mediul intern hormonal

Barbatii au potential mai mare de crestere decat femeile) in special de hormonii anabolici;

Potentialul genetic si structura fizica

Acestea fac diferenta intre mai multi oameni care se antreneaza la fel dar au rezultate diferite, deoarece sunt oameni (conform studiilor aproximativ 5% din populatie) care au predispozitie mult mai mare de a creste in masa musculara, decat media populatiei;

Structura antrenamentului

Antrenamentele de hipertrofie trebuie sa respecte anumite reguli de dozare ale efortului dar si ale pauzelor. Abordari specifice acestui tip de antrenament sunt: super-seturile, drop-seturile, seturi fortate, crestere piramidala, seturi gigant, split-uri anterior-posterior, agonist-antagonist;

Alimentatia

Joaca un rol foarte important, deoarece fara suficienta proteina si calorii organismul nu va avea niciodata capacitatea de a dezvolta masa musculara;

Refacerea

Este procesul prin care muschiului i se permite sa supra-compenseze si sa se mareasca dupa un efort dat. La incepatori pauzele intre antrenamente pot fi mai scurte, pana la 24h dar la avansati cateodata este nevoie si de 72h pentru o grupa musculara pentru a fi solicitata din nou;

Varsta

Cu cat inaintam in varsta cu atat mai mult organismul degradeaza mai usor masa musculara, de aceea la batranete foarte multe persoane se accidenteaza tocmai din lipsa de muscularatura suficienta care sa-I ajute la nevoie ( o cazatura, alunecare, sprijinire, carat de greutati, etc). Procesul de degradare musculara la inaintarea in varsta se numeste sarcopenie si nimeni nu scapa de el, putem doar sa il incetinim sau sa il acceleram;

Sexul

Potentialul de crestere al masei musculare este mult mai mare la barbati decat la femei datorita mediului hormonal favorabil. Insa o femeie antrenata poate avea mai multa musculatura decat un barbat ne-antrenat.

Exemple

Programeaza o
evaluare

Pentru evaluare si un plan de actiune , inscrie-te pentru o consultatie aici:

Programeaza o sedinta

Top