Exercitii pentru abdomen. Cum sa topim grasimea prin sport si nutritie intr-un timp scurt

Este adevarat ca, odata cu venirea sezonului rece, hainele incep sa fie mai numeroase si mai lungi, iar abdomenul plat nu mai reprezinta neaparat o prioritate. Daca privim din punct de vedere estetic, intr-adevar putem acoperi cu haine un exces de strat adipos dar acest lucru nu este benefic nici pentru sanatatea fizica, nici pentru cea mentala. In continuare, vom discuta despre ce exercitii pentru abdomen putem lucra si ce diete putem urma pentru a ne mentine la o greutate ideala.

Pentru a clarifica putin lucrurile, trebuie sa intelegem ca exercitiile pentru abdomen sau la aparatul pentru abdomene unde se sta la coada la sala de fitness nu reprezinta solutia pentru un abdomen plat. Trebuie sa tinem cont de zicala: Muschii se tonifiaza in sala si abdomenul se “descopera” in bucatarie.

Muschiul abdominal este un muschi lung,foarte rezistent care are ca principal rol sa stabilizeze corpul si si sa  mentina o postura corecta. Pentru a crea acele mult dorite patratele intr-adevar trebuie sa-l lucram pentru a-i dezvolta forma si densitatea, insa, daca este acoperit de grasime, degeaba facem mii de repetari, el va fi tot inexistent vizual. Din acest motiv avem nevoie de o dieta care sa tinteasca  fix aceasta problema. Sunt foarte multe diete pe internet si greu de ales una, o sa le descriem pe scurt pe cele mai actuale (nu neaparat noi) :

  • Dieta Rina (o dieta disociata pe zile careia i s-a schimbat numele pentru a parea noua. In fiecare zi trebuie sa mananci doar dintr-o categorie de alimente si astfel poti sa slabesti, teoretic pana la 20kg)
  • Dieta Daneza (dieta bazata pe infometare, unde ai voie sa consumi undeva in jur de 600kcal, foarte buna daca urmeaza sa te operezi in curand si medicul ti-a recomandat-o. Vei slabi rapid dar te vei simti foarte slabit si mai rapid)
  • Dieta Dukan (nu mai este atat de noua, dar aparent inca este cautata. Aceasta dieta este mama dietei ketogenice, care are aceleasi principii, insa la Dukan grasimile saturate sunt mult mai des intalnite deoarece aportul de proteine nu este atat de promovat si nici calitatea alimentelor nu conteaza atata timp cat mananci cat mai putini carbohidrati. In faza de atac, adica aproximativ 2 saptamani, intr-adevar poti obtine o slabire dar si impactul negativ asupra organismului poate fi major)

Ce trebuie sa retinem din enumerarea de mai sus este ca incrancenarea nu este solutia prin nici o cura de slabire, ci mai degraba avem nevoie sa gasim un echilibru intre aportul de nutrienti si miscare.

Solutia ideala ar fi sa gasiti un program care sa contina o componenta de nutritie si exercitii de slabit cat mai personalizate. De exemplu, SLIM PACK -6 weeks body transformation@Orhideea Sport (detalii Slim Pack) contine toate solutiile necesare pentru a obtine un abdomen plat, coapse lucrate si o sanatate trainica.

Pentru a prinde putin gustul acestui tip de program, iata cateva solutii simple din cadrul SLIM PACK (detalii Slim Pack) pe care le puteti incepe chiar de maine astfel incat sa observati o diferenta.

Exercitii pentru abdomen:

  1. Plansa frontala/ 20”
  2. Plansa laterala pe partea stanga /20”
  3. Plansa laterala partea dreapta /20”
  4. Din culcat dorsal ridicarea picioarelor /8 repetari
  5. Din culcat dorsal atingerea gleznelor prin indoire laterala /8 repetari
  6. Hip bridge / 20”
  7. Din culcat dorsal atingere brat picior opus / 8rep
  8. Superman /20”

La fiecare antrenament, adaugam 5 secunde la exercitiile pe timp si 2 repetari la cele care se lucreaza cu repetari.

Antrenamentul se efectueaza zilnic timp de 30 zile. Cand incepe sa devina prea greu, putem imparti antrenamentul in 2-3 serii astfel incat sa cumulam numarul total de repetari la final de antrenament. De exemplu putem ajunge in ziua 30, la 170 secunde de plansa si 68 de ridicari de picioare. Este clar ca nu putem dintr-o singura serie, atunci vom imparti in 3 serii si vom avea plansa 60 de secunde si ridicari de picioare 22 de repetari pe fiecare serie.

Alimentatie sanatoasa:

In programul Slim Pack (detalii Slim Pack) oferim o dieta echilibrata care il ajuta pe client sa isi continue activitatile zilnice cu mai multa energie si vitalitate, chiar daca se antreneaza intens. Dieta echilibrata se bazeaza pe principii alimentare, cele mai importante 3 sunt:

Mesele regulate:

  • Micul dejun (OBLIGATORIU) intre 06.00-09.00
  • Pranz intre 13.00-15.00
  • Cina intre 18.30-20.30

Categorii de alimente:

  • Se mananca in orice cantitate legume crude
  • Se mananca in orice cantitate proteina animala
  • Carbohidratii se mananca doar inainte de antrenament
  • Se evita complet mancarurile procesate si zaharul

Metode de preparare:

  • fierbere
  • coacere
  • aburi
  • gratar

Noi suntem foarte increzatori ca prin programul nostru de 6 saptamani puteti topi grasimea de pe abdomen, puteti invata foarte multe lucruri despre sport si nutritie, astfel incat sa mentineti pe termen lung rezultatele obtinute.

De ce sa apelezi la un personal trainer?

Pentru ca fiecare dintre noi este este diferit si are nevoile sale specifice, inclusiv in ceea ce priveste sportul, un personal trainer este indispensabil in cazul unui antrenament care sa dea rezultate. Pe langa conceperea unui program personalizat in functie de nevoile tale, un personal trainer va juca un rol important in motivarea ta permanenta, dar si in atingerea obiectivelor pe care ti le-ai propus. Iata cateva motive pentru care este recomandat sa apelezi la un personal trainer.

In primul rand, un personal trainer va avea grija ca tu sa beneficiezi de un antrenament personalizat, care te va ajuta sa iti atingi obiectivele propuse mult mai usor decat in cazul unui antrenament general. Prin cunostiintele si experienta sa, acesta va identifica nevoile tale si va alcatui antrenamentul care se va plia perfect pe organismul tau. In cazul in care un exercitiu nu ti se potriveste, atunci personal trainerul il va schimba cu unul mai potrivit, dar cu acelasi beneficii pentru corpul tau.

Un alt avantaj pe care il ai atunci cand apelezi la un personal trainer este faptul ca acesta va eficientiza la maximum timpul de antrenament. Mai mult decat atat, un personal trainer iti poate arata o varietate de metode de antrenament, care vor sparge monotonia si te vor ajuta sa iti atingi mai usor scopul.

Momentele de stagnare apar inevitabil atunci cand vrei sa scapi de kilogramele in plus sau sa maresti masa musculara. Un personal trainer va identifica elementele cheie si te va ajuta sa treci peste aceasta perioada de stagnare.

De asemenea, antrenamentele facute cu un personal trainer iti vor creste gradul de motivatie, pentru a-ti demonstra progresele in timp, ceea ce nu se intmapla atunci cand te antrenezi singur.

Un alt aspect important pe care ti-l asigura un personal trainer este prevenirea accidentarii. Acesta te va invata sa folosesti corect echipamentul de sala si va lucra alaturi de tine pentru a preveni eventualele accidentari.

Fiind membru Orhideea Spa sau detinand un abonament Orhideea Sport beneficiezi de discounturi la abonamentul de personal trainer fitness. Pachetul include monitorizarea progreselor, a greutatii corporale precum si  discutii privind regimul alimentar.

Top